碳水化合物最好是天然不加工的
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  吃生果时尽量挑最新颖的,距离从树上摘下来的时间越短,生果的养分就越丰硕,并且味道更鲜美。果蔬类食物

  维生素D对于钙接收和骨健康很是主要。也有证据表白,维生素D对于制造强大的免疫系统和肌肉功能同样主要。维生素D次要通过晒太阳进行体内合成,冬季阳光少的时候,能够摄入相关的食物进行弥补。

  优良脂肪可以或许改善身体的信号传送,修复细胞壁,所以该当多吃坚果和动物种子,还有三文鱼和鲭鱼之类的油性鱼类。鳄梨也能供给不少的优良脂肪。

  英国体育学院的养分师凯文·柯雷尔对铁三活动员的养分补给具有丰硕的经验,他曾是英国铁三国度队的首席养分师。在此,他引见了本人的养分技巧,以便让铁三活动员跑出更健康、更欢愉的成就。果蔬类食物

  操纵榨汁机将生果和蔬菜进行压榨,做成冰沙之后能够作为恢复性食物进行食用。再插手一些牛奶、香蕉和浆果等会愈加完满。

  若是蔬菜采纳清蒸或者旺火炒的话,能保留大部门养分素。也就是说,若是把蔬菜煮沸并操纵滚水做成汁,良多养分就会流失了。(文章来历:全球铁人三项资讯)

  若是锻炼使命比力重,该当采纳少吃多餐的准绳,可以或许屡次的为身体弥补能量,但又不会吃的太多。一般环境下,晚饭的量比力少,若是少吃多餐的话,每一餐的量比晚餐的量还要少。

  间接吃甜菜根或者将它插手到冰沙中,对活动员的表示会有较着的协助,特别是以文娱休闲为次要目标的活动员。

  若是在周末进行长时间骑行的话,起头之前可能需要吃一个煎蛋卷,半途需要弥补电解质以推进脂肪代谢。不外,若是是晚长进行骑行,该当多弥补一些碳水化合物。

  活动之后摄入卵白质,次要是为了修复肌肉,让身体得以快速恢复。果蔬类食物一般环境下,按照0.3克/公斤体重的尺度进行卵白质的摄入。好比一位体重70公斤的铁三活动员,活动之后该当摄入20克的卵白质。

  想完全辞别加工类食物比力坚苦,可是能够尽最大勤奋。好比你喜好吃加过的火腿,那么不妨间接到菜市场买高质量的猪肉。

  卵白质、蔬菜和碳水化合物,是每顿必吃的。生果和蔬菜可以或许供给维生素和矿物质,碳水化合物供给能量。为了提高质量,碳水化合物最好是天然不加工的,像白薯就是不错的选择。

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